Casall
Øvelser med kettlebells bygger både styrke, utholdenhet og fleksibilitet på samme tid. Det er viktig å fokusere på å aktivere kjernen i alle øvelsene, noe som betyr at man får trent mage i samme slengen!
Det burde bli gjort 12 repetisjoner x 4 sett for hver øvelse.
Hold kettlebellen inntil brystet med begge hendene. Gå ned i en dyp knebøy og skyv opp igjen slik at du ender stående. Når du er oppe igjen løfter du armene og vekten over hodet.
Bøy overkroppen og aktiver kjernen for å holde ryggen rett. Hold kettlebellen i håndtakene. Dra kattlebellen mot brystet og returner til utgangsposisjon. På toppen av øvelsen skal du fokusere på å skyve skulderbladene mot hverandre og holde brystet hevet.
Hold kettlebellen i en hånd mens den andre hviler på hoften. Press armen rett opp over hodet og returner til utgangsposisjon. Repeter på den andre siden.
Stå med begge føttene samlet og ta et steg bakover til utfallsposisjon. Her jobbes det med et bein av gangen. Fokuser på å holdet beinet i en 90 graders vinkel. Tips: roter overkroppen bakover for å aktivere bakside lår og rumpe.
Sitt på rumpa med beina over bakken. Trekk inn magen og samle beina. Roter kettlebellen fra en side til den andre. Jo nærmere ryggen er gulvet, jo vanskeligere er øvelsen.
Stå med kettlebellen mellom beina. Bøy overkroppen fremover og fokuser på å være rett i ryggen, aktivere kjernen og ha en liten knekk i knærne. Løft kettlebellen ved hjelp av beina og rumpa. Repeter.
